每年的4月2日是世界孤独症关注日，目的在于向社会大众普及孤独症相关知识，提高人们对孤独症患者的关注，帮助他们更好的康复。
谈及孤独症，大家更多的关注患者，往往忽略了家长的情感需求。孤独症治疗目前多采取教育以及行为功能训练，大部分由家长来承担。在此过程中很多家长逐渐会出现内疚、自责、沮丧、焦虑、愤怒等情绪，不仅影响了家长的心理健康，也阻碍了孩子的康复。今天我们就来看一看作为孤独症患儿家长，我们如何做好自我照料，更好的帮助孩子康复。
什么是自我照料？
自我照料指的是有意识地促进自我身体、心理健康的行为。自我照料分为两个层面，生理上包括吃健康的食物、获得好的睡眠、进行运动促进身体健康等；心理上包括经常感受自己的情绪和状态，尝试去表达自己的真实情绪、更多自我共情等。自我照料是一种意识，我们要觉察自己的情绪，照顾自己心理的感受和需要。同时自我照料也是一种能力，我们要主动地关心自己、善待自己，理解自己，不过度苛求自己。
我们在为人父母之前首先是我们自己。“世界上没有两片相同的树叶”。我们每个人都是不同于他人独特的存在，都有我们身为一个独立个体存在的理由。当我们身心愉悦，内心平和，我们对待孩子会更温柔，给孩子更多的耐心和温暖，所以照顾好自己才能照顾好孩子。当我们以牺牲自己的需要来满足孩子的需要时，我们对于自己的付出就会有所期待。如果期待落空，我们就会失望，甚至愤怒，孩子就会成为承接我们负性情绪的对象。人们常说“恨铁不成钢”，但往往忽略了一个事实，铁本来就不是钢。
如何自我照料？
1.学会自我关爱，保证自身健康
家长首先要保证自己的身体健康，其次是心理健康，也就是说家长的健康和积极的心态是保证孩子进行干预训练的前提。家长为自己提供足够的营养、充足的睡眠和适量的运动，可以找一些自己喜欢的运动和爱好；也可以花时间放松，如享受大自然风光、听音乐、泡温泉、旅行等；也可以是做自己喜欢的事情，如看书、电影、甜品、演出等。家长身心愉悦，才能将温暖和力量传递给孩子。
2.关照自己的内心面对孩子状态的起起伏伏，家长的负性情绪往往会没有出口，我们需要找到自己释放压力的出口。家长每周可以有一天的时候出去做自己想做的事情，或者出去走走，约上朋友聊聊天，喝喝茶，放松一下心情。当我们感觉累了、事情太多、烦躁、沮丧、无力时，想做一个好爸妈的角色是非常难的。所以，当觉察到自己的这个状态，允许自己先照顾自己。
3.寻求支持和帮助和睦的家庭是保证我们孩子训练的重要条件，家庭成员之间的相互理解、相互包容是必须的。在孩子干预训练中，家庭成员间最好具体分工，大家共同努力，面对孩子，积极寻求适合孩子的方法和策略。
当父母感到焦虑和压力过大时，也可以寻求支持和帮助。与亲朋好友分享自己的困扰和感受，参加父母成长沙龙、寻求专业心理咨询或热线的帮助，能更好地缓解焦虑情绪。
当你无法排解内心的焦虑时，可以寻求专业机构的帮助，随时迎接更好的自己。
稿件来源：心身科
稿件撰写：刘 烨
稿件审校：田 毅
领导终审：赵 辉
编辑发布：马 鹤
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