随着社会节奏的加快及竞争的加剧，睡眠障碍已成为大家普遍关注的一个常见的健康问题。国外的流行病学调查显示，20%-30%的成年人有睡眠问题，老年人甚至高达35%。睡眠障碍的增加患者痛苦的同时，也对工作及日常生活质量受到严重影响。同时，睡眠障碍还与其它健康问题、心理问题、家庭社会问题息息相关。
每年3月21日是世界睡眠日。在第二十届世界睡眠日来临之际，宝鸡市精神卫生中心免费微信心理测查APP新增“匹兹堡睡眠质量指数”测查问卷，主要适用于睡眠障碍患者及心理障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
“匹兹堡睡眠质量指数”测查问卷由9道题组成，前4题为填空题，后5题为选择题，第5题包含10道小题。大家可以在微信小程序里搜索我院心理测查APP进行在线测试，我们会提供免费专业的测查结果。
失眠的健康指导
1.养成良好的睡眠习惯。按时就寝，睡前避免剧烈运动，忌烟酒、咖啡、浓茶等。学会放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想、呼吸放松练习等，用以缓解失眠带来的焦虑。
2.健身就是健心。每天进行规律的体育锻炼，太极拳、八段锦、慢跑、骑自行车等都是可以选择的。
3.失眠时先尝试物理治疗方法，如入睡前热水泡脚半小时。
4.如果在失眠的同时，存在抑郁障碍和焦虑障碍等心理问题，一定要进行系统的抗抑郁、抗焦虑治疗。药物治疗不能改变关于失眠的错误认知和不良睡眠习惯，在药物治疗的同时，需要进行相应的心理治疗，必要时可到专业的睡眠障碍门诊咨询。
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